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GUÍA BÁSICA Y FUNDAMENTAL

DE YOGA

Durante:

          – La respiración es la protagonista.Trata de respirar por la nariz de manera calmada.

        

          – Haz los movimientos lentos, conscientes. No hay prisa.

          

          – No fuerces. Nunca tiene que doler.

          

          – Descansa cuando lo necesites. El yoga no es una competición. 

          

         – Ten agua cerca. Tráete una botella de agua.

Como hacer yoga en casa

Como hacer yoga en casa sin un profesor

Practicar yoga en casa te permitirá disfrutar de los beneficios de esta técnica además de determinar cuánto tiempo le quieres dedicar, de manera que con sólo disponer de 15 o 20 minutos puedes hacer algunas posturas y empezar a notar los beneficios.

Para hacerlo, el único requerimiento necesario es una buena dosis de disciplina, además de conocer algunas posturas básicas y estar un poco atentos a nuestras propias limitaciones físicas.

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GUÍA BÁSICA Y FUNDAMENTAL

DE YOGA

                                     Pautas y sugerencias para antes y durante de tu práctica

Antes:

   - Come algo. No vayas con el estómago vacío a clase, ni tampoco te hinches a comer unos                 minutos antes de empezar.

   

   - Bebe agua. Hidratarte te va a aportar energía y va a hacer que no tengas la tensión demasiado         baja.

  

   - Lleva ropa cómoda. Algo que no apriete pero que a la vez te permita separar los brazos del               tronco y abrir las piernas cómodamente.

   

   - No necesitas reloj, cinturón, gafas, colgantes. Nada que te moleste o pese.

No debes hacerlo 2

7 cosas que nunca debes hacer en una clase de yoga

-Compararte con los demás alumnos:Todos somos diferentes de la misma manera que nuestra práctica.Algunos tienen más experiencia y otros no tanto. Esto no te hace ser un mal yogui. La práctica de yoga es un proceso y tienes que disfrutarlo.

-No practicar Savasana, la postura final:Savasana es la postura más importante y la más avanzada en una clase de yoga. Al practicarla sientes todos los beneficios de toda tu práctica.

-Pisar el mat de otra persona:¿Cómo te sentirías si alguien pisa tu mat o esterilla de yoga? ¿Incómodo/a, no? Este es un espacio personal, el cual no debe ser invadido por nadie más.

-Dejar desordenado el material de la clase:Durante una clase de yoga utilizamos accesorios de yoga, los cuales nos ayudan a mejorar nuestra práctica. Sin embargo, al salir apurados, muchas veces olvidamos guardar en su sitio el material.

Pautas

Pautas de yoga para realizar sin un monitor

• El entorno: elige un lugar limpio, ordenado, silencioso y donde no tengas distracciones, ya que necesitarás concentrarte.
• No comas nada durante las dos horas antes de practicar: los ejercicios presionan el estómago, por lo que puede provocarte náuseas si el esfuerzo realizado es grande mientras estás realizando la digestión.
• Vístete con ropa cómoda y hazte con una esterilla para hacer tus posturas sobre ella. Cubre la esterilla con una toalla para evitar resbalarte.
• Realiza algunas respiraciones profundas antes de empezar, te ayudarán a calmarte y conectar.
• Aprende las posturas básicas y hazlas despacio, sin prisa. Mejor hacer menos posturas de la forma correcta que hacer más.
• No te olvides de respirar durante el esfuerzo, el oxígeno tonifica tus músculos.
• Controla tus límites, esfuérzate sin llegar al punto del dolor. Poco a poco irás consiguiendo mejores resultados.
• Descansa entre posturas unos segundos. Para hacerlo, túmbate boca arriba, con las piernas estiradas y las palmas de las manos mirando al techo.
• Termina tu práctica con un par de minutos en la postura de descanso.

Tómatelo con calma

• Avanza de forma gradual, con comodidad y seguridad. Las posturas y movimientos pueden ser incómodos, pero no deberían ser dolorosos. 
• Respeta tu cuerpo, tus capacidades. No intentes hacer las posturas más difíciles el primer día. Inténtalo cuando estés seguro de que puedes hacerlas.
• El dolor es un aviso de que no debes forzar tanto o de que no debes seguir. Y si el dolor va a más, es momento de cesar la actividad.
• Mantén una correcta hidratación durante la sesión de yoga, sobre todo cuando la practiques a temperaturas elevadas. Si hace mucho calor, procura beber algo de agua antes, durante y después de la clase de yoga.
• Utiliza ropa ligera, cómoda y transpirable. Muchas personas utilizan ropa impermeable que impide la transpiración con el argumento de perder peso.
• Evita comer justo antes de hacer la actividad. Si has hecho una comida copiosa, deja pasar al menos 1 o 2 horas antes de ir a la clase de yoga.
• Utiliza una esterilla adecuada. Es importante que no se deslice, para evitar caídas. Que no se hunda para facilitar las posturas de equilibrio.
• Practica y disfrútalo.  Como con cualquier actividad física, cuanto más practiques el yoga, siempre que sea de forma segura, menor será el riesgo de lesiones o molestias. 

Hablemos de chakras pt.2

5. Chakra garganta: Visuddha.

Este quinto chakra tiene que ver con el propio rol dentro de la sociedad. Su energía se asocia al ponerse objetivos y el cumplimiento de metas. Se ubica en la zona de la garganta y su color asociado es el azul.

6. Chakra Tercer Ojo: Ajna.

El sexto Chakra está en la frente y nos conecta con el mundo del pensamiento, concentra la energía que nos permite visualizar y entender conceptos mentales, generar ideas. Se ubica en la zona del entrecejo, y su color es el índigo. Está íntimamente ligado a la glándula pineal, la cual si se activa permite conectar con cosas que van más allá de nuestra existencia física.

7. Chakra Corona: Sahasrara.

El séptimo y último chakra está ubicado en la coronilla, y nos conecta con el plano espiritual y del conocimiento. Su color es el violeta.