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GUÍA BÁSICA Y FUNDAMENTAL

DE YOGA

Durante:

          – La respiración es la protagonista.Trata de respirar por la nariz de manera calmada.

        

          – Haz los movimientos lentos, conscientes. No hay prisa.

          

          – No fuerces. Nunca tiene que doler.

          

          – Descansa cuando lo necesites. El yoga no es una competición. 

          

         – Ten agua cerca. Tráete una botella de agua.

Como hacer yoga en casa

Como hacer yoga en casa sin un profesor

Practicar yoga en casa te permitirá disfrutar de los beneficios de esta técnica además de determinar cuánto tiempo le quieres dedicar, de manera que con sólo disponer de 15 o 20 minutos puedes hacer algunas posturas y empezar a notar los beneficios.

Para hacerlo, el único requerimiento necesario es una buena dosis de disciplina, además de conocer algunas posturas básicas y estar un poco atentos a nuestras propias limitaciones físicas.

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GUÍA BÁSICA Y FUNDAMENTAL

DE YOGA

                                     Pautas y sugerencias para antes y durante de tu práctica

Antes:

   - Come algo. No vayas con el estómago vacío a clase, ni tampoco te hinches a comer unos                 minutos antes de empezar.

   

   - Bebe agua. Hidratarte te va a aportar energía y va a hacer que no tengas la tensión demasiado         baja.

  

   - Lleva ropa cómoda. Algo que no apriete pero que a la vez te permita separar los brazos del               tronco y abrir las piernas cómodamente.

   

   - No necesitas reloj, cinturón, gafas, colgantes. Nada que te moleste o pese.

No debes hacerlo 2

7 cosas que nunca debes hacer en una clase de yoga

-Compararte con los demás alumnos:Todos somos diferentes de la misma manera que nuestra práctica.Algunos tienen más experiencia y otros no tanto. Esto no te hace ser un mal yogui. La práctica de yoga es un proceso y tienes que disfrutarlo.

-No practicar Savasana, la postura final:Savasana es la postura más importante y la más avanzada en una clase de yoga. Al practicarla sientes todos los beneficios de toda tu práctica.

-Pisar el mat de otra persona:¿Cómo te sentirías si alguien pisa tu mat o esterilla de yoga? ¿Incómodo/a, no? Este es un espacio personal, el cual no debe ser invadido por nadie más.

-Dejar desordenado el material de la clase:Durante una clase de yoga utilizamos accesorios de yoga, los cuales nos ayudan a mejorar nuestra práctica. Sin embargo, al salir apurados, muchas veces olvidamos guardar en su sitio el material.

Pautas

Pautas de yoga para realizar sin un monitor

• El entorno: elige un lugar limpio, ordenado, silencioso y donde no tengas distracciones, ya que necesitarás concentrarte.
• No comas nada durante las dos horas antes de practicar: los ejercicios presionan el estómago, por lo que puede provocarte náuseas si el esfuerzo realizado es grande mientras estás realizando la digestión.
• Vístete con ropa cómoda y hazte con una esterilla para hacer tus posturas sobre ella. Cubre la esterilla con una toalla para evitar resbalarte.
• Realiza algunas respiraciones profundas antes de empezar, te ayudarán a calmarte y conectar.
• Aprende las posturas básicas y hazlas despacio, sin prisa. Mejor hacer menos posturas de la forma correcta que hacer más.
• No te olvides de respirar durante el esfuerzo, el oxígeno tonifica tus músculos.
• Controla tus límites, esfuérzate sin llegar al punto del dolor. Poco a poco irás consiguiendo mejores resultados.
• Descansa entre posturas unos segundos. Para hacerlo, túmbate boca arriba, con las piernas estiradas y las palmas de las manos mirando al techo.
• Termina tu práctica con un par de minutos en la postura de descanso.

Tómatelo con calma

• Avanza de forma gradual, con comodidad y seguridad. Las posturas y movimientos pueden ser incómodos, pero no deberían ser dolorosos. 
• Respeta tu cuerpo, tus capacidades. No intentes hacer las posturas más difíciles el primer día. Inténtalo cuando estés seguro de que puedes hacerlas.
• El dolor es un aviso de que no debes forzar tanto o de que no debes seguir. Y si el dolor va a más, es momento de cesar la actividad.
• Mantén una correcta hidratación durante la sesión de yoga, sobre todo cuando la practiques a temperaturas elevadas. Si hace mucho calor, procura beber algo de agua antes, durante y después de la clase de yoga.
• Utiliza ropa ligera, cómoda y transpirable. Muchas personas utilizan ropa impermeable que impide la transpiración con el argumento de perder peso.
• Evita comer justo antes de hacer la actividad. Si has hecho una comida copiosa, deja pasar al menos 1 o 2 horas antes de ir a la clase de yoga.
• Utiliza una esterilla adecuada. Es importante que no se deslice, para evitar caídas. Que no se hunda para facilitar las posturas de equilibrio.
• Practica y disfrútalo.  Como con cualquier actividad física, cuanto más practiques el yoga, siempre que sea de forma segura, menor será el riesgo de lesiones o molestias. 

Hablemos de chakras pt.2

5. Chakra garganta: Visuddha.

Este quinto chakra tiene que ver con el propio rol dentro de la sociedad. Su energía se asocia al ponerse objetivos y el cumplimiento de metas. Se ubica en la zona de la garganta y su color asociado es el azul.

6. Chakra Tercer Ojo: Ajna.

El sexto Chakra está en la frente y nos conecta con el mundo del pensamiento, concentra la energía que nos permite visualizar y entender conceptos mentales, generar ideas. Se ubica en la zona del entrecejo, y su color es el índigo. Está íntimamente ligado a la glándula pineal, la cual si se activa permite conectar con cosas que van más allá de nuestra existencia física.

7. Chakra Corona: Sahasrara.

El séptimo y último chakra está ubicado en la coronilla, y nos conecta con el plano espiritual y del conocimiento. Su color es el violeta.

Beneficios p1

Los 8 mejores beneficios del yoga para tu salud

Control del peso

Practicar yoga te ayudará a perder peso sanamente. Con las técnicas que brinda esta disciplina, no solo podrás adelgazar, sino también controlar más y mejor lo que comes, pues te volverás más consciente de los alimentos que consumes y de la hora en la que lo haces.

Menos enfermedades

Las posturas que comprende el yoga no solo masajearán los órganos de tu cuerpo, sino también fortalecerán tus músculos. Todo esto, sumado a las técnicas de respiración y meditación, te ayudarán a mejorar tu sistema inmunológico.

Aumenta tu energía

Una sesión regular de yoga hará que tu mente esté despejada y tu cuerpo se llene de energía, incluso después de una larga jornada de trabajo. Además, con solo 10 minutos de meditación diarios, podrás sentirte renovado y revitalizado tras un día agotador. 

Alivia la tensión

Reforzando el punto anterior, la práctica de yoga te permitirá deshacerte de la tensión acumulada del día, tanto física como mental. Y al tener tu mente liberada, tendrás mayor conciencia de tu presente, alejarás las preocupaciones y te concentrarás en aquello que te hace feliz.

Hablemos de chakras pt.1

1. Chakra Raíz: Muladhara.

El Chakra raíz es el primero empezando a contar desde abajo. Se vincula con lo material, con los lugares donde nos sentimos seguros, es el cable a tierra. Está ubicado en la base de la columna o el coxis y su color asociado es el rojo.

2. Chakra Sacro: Svadhisthana.

El segundo Chakra se vincula con la sexualidad, vivida de forma libre y plena, liberada de toda culpa. Se ubica por debajo del ombligo, abdomen bajo.

3. Chakra Plexo Solar: Manipura.

El chakra del plexo solar es el que está en el  centro del cuerpo, entre los intestinos y el        corazón. El tercer chakra es el responsable      del cuerpo mental, de ahí viene el sentimiento de inferioridad, la sensación de inseguridad y  falta de confianza; sumado a una insatisfac-  ción permanente contigmismose. Se ubicencima del ombligo, área del estómago.

4. Crakra Corazón: Anahata

El cuarto Chakra se asocia al corazón, y a los sentimientos de amor hacia los demás, y apertura hacia la vida. Está ubicado en el centro del pecho.

No debes hacerlo! 1

7 cosas que nunca debes hacer en una clase de yoga

    

    

-Utilizar el teléfono:Lamentablemente este es un error más común de lo que se cree.Tu práctica de yoga es un momento de conexión contigo mismo/a, donde tienes que desconectar de cualquier estímulo externo.

-Hablar durante la clase:Muchos suelen ir a clase de yoga con sus amigos/as y es normal tener ganas de hablar con ellos/as. Sin embargo, durante el tiempo que dure, no tienes que hablar con ellos, ya que no es el ambiente adecuado para hacerlo.

-Interrumpir la meditación inicial:Diversas clases de yoga suelen iniciarse con una meditación. Sin embargo, algunos/as alumnos llegan tarde y entran a la clase cuando todos/as se encuentran meditando. Evita hacerlo, ya que desconcentra a los participantes.

Asana para la mañana

Aquí tenéis un video el cual es muy fácil de realizar diariamente para empezar despiertos el día.

Beneficios p2

Los 8 mejores beneficios del yoga para tu salud

Paz interior

Vaciar tu mente de todo a través de una sesión de yoga es una forma efectiva de calmar el estrés y encontrar la armonía que buscas. Según la filosofía del yoga, la verdadera paz se encuentra dentro de ti. Así que un recreo mental para explorar tu interior no está de más.

Mejora de tu postura

Tener un cuerpo fuerte y flexible, además de músculos tonificados, es otros de los beneficios del yoga. Además, esta disciplina también fortalece los huesos, y como toda actividad física, protege el corazón.

Buena aptitud física

Con el equilibrio mental y emocional que alcances gracias al yoga, estarás listo para mostrar una buena aptitud física: tendrás más energía durante tu jornada laboral, más resistencia y respirarás mejor.

Mejor actitud frente a la vida

Finalmente, al sentirte bien tanto en cuerpo y mente, afrontarás la vida de  forma optimista. La paz, felicidad y sensibilidad que logres tras practicar yoga, te ayudará también a relacionarte mejor con tu pareja, familia y amigos. Te sentirás contento y transmitirás esa sensación a los demás, generando un círculo virtuoso.

Como antes mencionado, la práctica del yoga es mas que hacer posturas y meditar. El yoga es un ejercicio tanto como para el cuerpo como para la mente. Nos enseña a ser disciplinados, constantes, ayuda a conocer nuestras propias capacidades y a escuchar a tu cuerpo.

Para empezar a practicar Hatha yoga debemos conocer la estructura de nuestras kriyas diarias y los elementos que nos van a ayudar en nuestras sesiones.

- Materiales:

• Esterilla (por supuesto practicamos el yoga en el suelo).
• Ropa cómoda (nada de sentirse limitado por la vestimenta).
• Pequeño cojín (para no tener dolor de espalda al estar sentados en le suelo).

- Estructura de kriyas:

• Calentamiento (saludo al Sol).
• Hacer una respiración profunda antes de empezar (pranayama) acompañada de un poco de meditación.
• Un asana de tu preferencia.
• Volver a meditar para relajar tu cuerpo apoyándote con pranayamas.
• Repetir el saludo al Sol.